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자기결정성이론과 습관 지속력의 상관관계

🧭 1. 자기결정성이론이란 무엇인가?자기결정성이론(Self-Determination Theory)은 인간 행동의 동기를 설명하는 심리학 이론으로, 자율성, 유능성, 관계성이라는 세 가지 기본 심리 욕구가 충족될 때 내적 동기가 활성화되고, 이에 따라 지속적인 행동이 가능하다고 본다. 이 이론은 데시(Edward L. Deci)와 라이언(Richard M. Ryan)에 의해 제안되었으며, 단순히 목표를 설정하고 이를 달성하는 외적 동기보다, 스스로 원해서 행하는 내적 동기가 장기적으로 더 효과적인 행동 지속성을 만든다고 설명한다.즉, 외부의 보상이나 처벌이 아닌 자기 결정에 의해 형성된 습관은 더욱 안정적이며, 스트레스나 피로감에 덜 흔들린다. 이러한 관점은 좋은 습관을 만들기 위해서는 단순한 반복이나 ..

행동주의 심리학으로 이해하는 좋은 습관 형성 과정

🔔 1. 자극(Stimulus): 행동을 유도하는 환경적 단서행동주의 심리학에서는 모든 행동은 자극과 반응의 연쇄적 연결로 구성된다고 본다. 즉, 어떤 특정한 환경적 단서(자극)가 있을 때 특정 행동(반응)이 유도되고, 그 결과로 보상이 주어지면 해당 행동은 강화된다. 이 이론은 파블로프의 조건반사 실험이나 스키너의 조작적 조건형성 이론을 통해 구체화되었다.좋은 습관을 형성하려면 먼저 행동을 유도할 수 있는 '자극'을 의도적으로 설계해야 한다. 예를 들어, 아침에 일어나자마자 침대 옆에 놓인 운동복이 운동의 자극이 되고, 책상 위에 올려놓은 책이 독서 습관의 트리거가 될 수 있다. 이처럼 자극을 구체적이고 일상에 맞게 설계하면, 의지력에만 의존하지 않고도 자연스럽게 행동이 유도된다.🔄 2. 반응(Re..

도파민 루프 이론으로 본 습관 중독 메커니즘 분석

🎯 도파민이란 무엇인가: 뇌의 보상 시스템 이해도파민은 인간의 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 보상과 동기 부여, 쾌락과 깊은 연관이 있다. 흔히 “행복 호르몬”이나 “쾌락 물질”로 알려져 있지만, 실제로 도파민은 쾌락 자체보다는 기대와 동기에 더 강하게 작용한다. 인간이 어떤 행동을 했을 때 예상보다 좋은 결과가 발생하면 뇌는 도파민을 분비해 그 행동을 강화하려 한다. 이 과정을 반복하면 뇌는 특정 행동을 습관화하거나, 심할 경우 중독 상태로 이어지기도 한다.이처럼 도파민은 단순한 호르몬이 아니라, 보상 예측 오류(Reward Prediction Error)를 기반으로 학습과 행동 패턴에 영향을 주는 정교한 피드백 시스템의 중심 역할을 한다. 스마트폰 알림 확인, SNS 반복 체크, 군것질 등 일상 ..